失眠治疗措施都有什么

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在当今社会极大的压力下，患上失眠已经是一个很平常的事情，太原安定医院专家指出看，因为是失眠是心理疾病的一种，这种疾病出现在我们的身边会对我们生活以及身心健康走出极大的伤害，甚至严重的患者还会出现可怕的并发症，十分可怕，所以在生活中面对失眠的出现一定要及时治疗。那么失眠的治疗措施都有哪些呢?


　　注意调整心态：

　　应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及失眠等。

　　保持有规律的作息时间

　　要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

　　睡前三小时内不吸烟、不饮酒

　　若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

　　注意睡前洗洗、少看电视：

　　有人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防失眠。


　　阳光是睡眠的好朋友

　　饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　睡眠环境

　　卧室光线、温度、空气气味睡眠都有很大的影响。卧室要柔和的光线，而合温度低适合睡眠，睡觉前每天打开窗户对浊度的室内空气，此外，室内不要把太多的家具，床上用品不要太杂，如果有一个枕头的话，在睡眠时可以抱着，枕头给人的安全感会让人睡觉很快。

　　适当运动

　　运动对我们来说是一种很好的方法，通过锻炼可以帮助我们来提高自身的素质，也可以帮助更好的睡眠。每天下午一个小时的时间，去做自己最喜欢的运动，放松肌肉，缓解紧张，不仅可以强身健体，放松自由的意识运动后也可以使一个人睡一个好觉在晚上。

　　合理利用光照以取得良好的睡眠

　　早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　规律生活

　　安排定期的生活，有一个好习惯，使生活的日常生活规律，形成一个正常的生物钟。如果有必要熬夜，也要按时起床在早晨，在假期，不是是否睡的很晚休息，这将是更多的睡眠，更累，有相反的效果。我们使用在我们的日常生活中应当合理根据生物钟的正常工作和休息，这可以有效地避免失眠疾病。

　　失眠治疗措施都有什么?以上就是治疗失眠方法的介绍了，希望可以给大家了解这种疾病带来版主，温馨提示：失眠疾病一旦出现的危害较大，会影响患者正常的工作和生活，因此，建议大家在生活中一定要重视这种疾病的出现，及时治疗。

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