浦城论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

查看: 115671|回复: 1
收起左侧

[转贴] 别动不动就生气了!伤害到的还不是自己

[复制链接]
发表于 2019-3-17 14:33:17 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自福建 来自 中国福建南平

有人说,情绪不好容易引起很多疾病,按照科学的角度来说,确实是这样。因为情绪就像一个炸弹,随时随地危害着我们的健康在传统医学中,就有怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾的说法;
现代医学中,情绪的压抑则表现为躯体的不适症状、对自己和外界的攻击性。

所以,管理好自己的情绪,才能让我们拥有一个健康的身心!
所以,我们要学会控制自己的情绪,使我们成为情绪的主人。

那我们应该如何控制好自己的情绪呢?
0bcca36e925b2fa0911b1c2e662e5868.jpg


觉察情绪
要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。
所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。
de82cf3f32bba28a9b998199c0f2fd03.gif


接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。
如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。

a73881b890eebc230424c69021e7610d.jpg
所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。

表达情绪
可能有些朋友会说,我时常在表达啊!比如先生回家晚了,太太的表达一般都是:“这么晚才回来,你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了,要我说多少次你才你早点回来呢”,这样的表达一般都趋向于批评、指责对,主语是“你”,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起,只会让先生更越来越晚回家,甚至关系破裂。
c6f448f63650160c7f162539dd34048e.jpg

健康的情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我”。比如上面的例子,如果太太调整另一种表达方式:“你这么晚回来,我很担心你”、“晚上我一个人会害怕,老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”,这样的表达方式,加上温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱,自然会怜惜起太太来,进而调整自己的行为。其实,每个男人都是期待回家的。当然,那个家要让他感觉是温馨有吸引力的,而非是指责有压力的。



62ee6efb1b3a2cf0424b477d954ba5a5.gif
灭怒火
当你生气时,不妨先做以下三件事,或许能浇灭你的怒火。
1.马上喝一杯水。研究发现,水不但能平复你的情绪,还能帮助机体排出游离脂肪酸。
2.赶快坐下。站立时,激素分泌相对较快,如果想发火,赶紧坐下,冷静三秒钟,就能大大减少冲动。
3.深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感神经,对抗交感神经的兴奋,还能缓解胃部不适。




发表于 2019-3-19 16:15:47 | 显示全部楼层 | 来自福建 来自 中国福建福州
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

免责声明|不良信息举报 电话:0599-2842928邮箱:675062596@qq.com|广告服务|小黑屋|手机版|浦城论坛 ( 闽ICP备12022352号-7 闽网安备35072202010019 )

GMT+8, 2024-3-28 19:31

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表