别动不动就生气了！伤害到的还不是自己

一介書生

有人说，情绪不好容易引起很多疾病，按照科学的角度来说，确实是这样。因为情绪就像一个炸弹，随时随地危害着我们的健康在传统医学中，就有怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾的说法；
现代医学中，情绪的压抑则表现为躯体的不适症状、对自己和外界的攻击性。

所以，管理好自己的情绪，才能让我们拥有一个健康的身心！
所以，我们要学会控制自己的情绪，使我们成为情绪的主人。

那我们应该如何控制好自己的情绪呢？



觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。
所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。



接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。
如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。


所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！比如先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。


健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。比如上面的例子，如果太太调整另一种表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。




浇灭怒火
当你生气时，不妨先做以下三件事，或许能浇灭你的怒火。
1.马上喝一杯水。研究发现，水不但能平复你的情绪，还能帮助机体排出游离脂肪酸。
2.赶快坐下。站立时，激素分泌相对较快，如果想发火，赶紧坐下，冷静三秒钟，就能大大减少冲动。
3.深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感神经，对抗交感神经的兴奋，还能缓解胃部不适。

ZHAOYONG