冬天女人吃什么最养颜

水含笑

如今多数女性由于常年与办公室为伍，和电脑结亲，工作单调、神情紧张、压力巨大、其中不乏肠胃功能失调者，或过于消瘦，或过于肥胖，或泄泻难止，或便秘不解，令人为之伤神易容，很是烦恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥，每日饮用，即可解此烦恼。火麻仁味甘性平，补中益气，长肌肉，润肠胃，内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1B2、卵磷脂等，营养成分十分丰富，加入大米熬粥调养胃气最佳，最适合日常食用，或作为冬令进补前的“开路剂”之用。
　红枣

　　是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环.维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说的好“一日吃三枣，终身不显老”。

水含笑

龙眼&枸杞

　　龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神，滋阴补血的功效，最适合于体弱多病，心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙服肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。

水含笑

蜂蜜

　　采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌，铁、钙，镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

水含笑

子龙眼汤(补血润肤，美白养颜)

　　莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。

　　胡桃&芝麻

　　胡桃民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻、被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱，体虚疲乏，皮肤干燥者饮用尤好。

水含笑

核桃芝麻牛奶(补脑益智滋润肌肤)

　　芝麻1小匙、核桃10克，牛奶200毫升，黄豆粉2大匙、蜂蜜1大匙。芝麻研磨，核桃去除薄膜后粗粗地研碎，然后全部放人果汁机中打成果汁。

　　南瓜子&花生&猪皮

　　女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，如女性激素水平过低就将导致月经失调，甚至于闭经，并影响到皮肤，乳房、形体的健美。最新科学研究发现，在南瓜子、大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。李时珍在《本草纲目》称南瓜子能“补中益气”，由此看来确非虚言。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食补一试其效。是女人都不想一马平川，拥有“太平公主”这个难堪的称号，胸部平坦很重要的原因，就是体内性激素水平偏低，乳腺营养不良，此时不妨以花生猪手煲汤一试，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油、以及钙、铁，维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给“太平公主”们带来意外地惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。冬季气候寒冷干燥，汗液和油脂分泌功能抑制、皮肤缺水少油，失于滋润，出现干燥、皱纹，甚至发生皲裂。滋润皮肤是女性的首要任务，最佳的选择莫过于常食猪皮。《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”，科学研究发现：猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。常食猪皮能增加蛋白质的摄入量，防止皮肤缺水，保护皮肤的弹性，预防皮肤松弛和皱纹的出现。而且猪皮中脂肪含量仪为猪肉的1/2，长久食用完全不必担心身体的肥胖。中医在女性服用的进补膏方中一般都喜爱使用阿胶，阿胶系黑驴皮由泉水熬制而成，营养成分与猪皮相似，是一味女性使用频率最高，且具有滋阴补血，养颜护肤的天然保健药物。

　　南乳花生猪手煲(丰胸美胸)

　　猪手(猪蹄)1只、花生仁60克，南乳汁100克酒1/2杯、盐1小匙。猪手去毛开水氽烫，洗净切块，花生仁洗净，同放入煲中，再将酒，水、南乳汁一起倒入文火焖煮至肉酥即可。

　　

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教您科学过秋冬
——10月22日北京朝阳医院副院长沈雁英秋冬季养生讲座
健康是一种资源，不经意间已在消耗；健康是一门知识，需要终身学习；健康是一项技能，需要自己身体力行；健康是一种素质，需要终身修养；健康是一把钥匙，掌握在自己手里。我们要知、信、行统一，做自己的保健专家。
                                    ——沈雁英
各位朋友、特别是我们有很多老朋友、也有很多新面孔，我们有一次相见就永远是朋友，我们一握朝阳手永远是朋友。今天我们主要讲秋冬季的养生。其实秋天已经慢慢步入了尾声，23日就是霜降。秋季一共有六个节气，最后一个节气是霜降，霜降也就意味着马上就进入冬天了。
寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，所以我们讲秋冬季的养生，其实还是以冬季为主。秋冬季的养生我先说一下，这两个季节的特点。从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。一般进入秋季，特别是目前已经进入深秋季节，这时候气候应该跟冬季有很多相同点，首先是干燥特别是北方地区，最适合人生活、生存湿度应该35—60%，让人感觉很顺畅、很舒服。秋冬季恰恰很干燥，秋季风很大，另外秋季还有很燥。秋以燥为主，所以在秋天的季节，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、我们老年人一到秋天皮肤就发干。
    尤其冬天一到，我们取暖设备这屋里更加干燥，所以秋冬季气候特点第一是燥，第二是冷。你看平均温度，在霜降最低温度，北方地区已经能达到零度以下，包括哈尔滨已经到零下四五十度了，每当温度下降的时候，各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管。在温度降低，血压上升20毫米汞柱。所以秋冬季一个是燥，一个是冷。
鉴于这两个原因，所以秋冬季养生特别重要。从以下四个方面我们来平平安安、健健康康顺利度过多事秋冬季。

          一、饮食调养：秋冬季是进补的最好季节
一、首先我讲一下饮食调养。
    1、我们尽可能吃滋阴润燥的食品，比如水果里边梨，它具有滋阴润燥的作用，有时候嗓子发干就可以吃梨，中老年朋友往往胃寒，这时候吃梨对胃有影响，怎么办？告诉大家两个方法，第一冰糖梨，我们把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰块，根据血糖不高可以搁五块，如果血糖高减到三到两块。放到锅蒸开，它具有滋阴作用、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。还有我们皮肤变薄了，皮质线分布的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，如果吃冰糖梨可能改善。
    第二个偏方花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，其实最早老祖先，还没有《本草纲目》的时候，还没有西方医学传到中国的时候，我们很多老祖先都是用食品来治病、来防病。所以说花椒梨也能够治疗我们咳嗽，不管长期咳嗽还是过敏干咳。也是把梨买里中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时候把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽是会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说秋季我们吃的水果第一是梨，而且我给大家提供两个食疗的方法。第一吃梨。
    2、第二我们可以少瓜多果，少吃瓜类，尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果。比如说除了吃梨以外，吃苹果，苹果是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，一个是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果也不凉也不热就平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。你像秋天天气已经开始慢慢变凉了，各位尤其中老年朋友本身我们机体功能逐渐衰退，我们跟年轻人比也不是血气方刚了，这时候容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，容易出现腹泻。多吃一些水果，多吃苹果。一年四季都可以吃苹果，西方营养学家把苹果叫神圣的果，其实牛顿他是看到苹果掉到地下，发明了万有引力这样的定律。
    包括圣经说的故事，亚当、夏娃因为偷吃苹果，才有羞涩的感觉、我们人类才有繁衍。所以苹果在全世界来说，所有营养师都觉得它是非常好的食品，它不分季节、不分年龄。但是有一点，糖尿病人不要吃甜苹果，苹果分富士苹果、黄香蕉苹果、国光苹果，富士苹果是偏甜，国光苹果是偏酸，果酸助消化，维生素提高机体抗病能力。我们得了病，再好的医院、再好的医生、再好的药品不如你不得病。所以聪明的人是想办法知道健康知识，我们不得病。
    医学来说分四大块，一个是健康知识，第二是块预防，当我知道有健康知识，我就知道日常生活中哪些有利于健康，哪些对身体不利，我们就少得病。第三个健康知识也不知道、或者我知道我也没有做，光听不执行那你也得病，得病以后怎么办，到医院诊断治疗，其实那时候很痛苦。一旦经过医生努力治好还有康复，康复就是你要回归社会像正常人生活、工作、娱乐。所以这四部分，后两个部分主要是治疗、康复，是专业人员做的事情。前两部分一个健康知识、身体力行是各位要做的事情。其实身体健康不仅仅是你自己的事情，也是家庭的事。做子女都希望父母活到100岁。所以我们常说20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松100岁、快快乐乐一辈子。这都是我们每一个人、尤其做子女希望的，但是万一家里有一个病人，久病床前无孝子。
    所以我们吃苹果，每天一苹果赛小伙，每天一个苹果医生不找我。特别是有些男性朋友不爱吃苹果，其实男人更需要健康的生活，现在从中国来说人均希望寿命，我来到人间我可能回到多大岁数，73岁。但是女人活到76岁，男人可能活到72岁，北京地区希望寿命80岁。但是女人是82岁、男人是76—78岁。为什么男人寿命短？一个是染色体有关系，其实弱者并不是女人，弱者是男人，男人更容易得病。从基因来说，其实基因并不是主要的，遗传只占我们身体是否健康最多占到15%，随着现代医学发展达不到15%。很多都是后天解决，最近诺贝尔生理学获奖，端粒酶突破人类的肿瘤治疗，很可能抓住人永葆青春秘诀突破了，所以说永葆青春这不是梦，很可能将来实现了。当然我们也担心，大家都年轻，也麻烦。是不是健康，基因不是主要的。关键是以后，男人还有抽烟、喝酒、当然还有战争让女人走开了，都让男人，就是一些危重的事情都是往上冲，另外社会对男人要求很高，男人是一个家长、男人有话不爱说、男人有泪不轻弹、男人有水果不爱吃。但是糖尿病人要吃酸苹果，其实国光苹果营养成分更高。
    一般每年出口，西方人要的不是富士，是国光苹果，因为国光苹果含果酸、维生素最多。有些朋友说，我吃苹果以后也觉得胃不舒服，给它蒸熟吃，它的营养成分有所减少，但是毕竟总比不吃强。所以水果秋天、冬天都要吃到水果。当然还有一些比如是蜂蜜，冬天、秋天叫多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来热量、能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。蜂蜜是蜜蜂采得百花染成蜜特别有影响，每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，括号糖尿病要减半。一勺蜂蜜加酸奶，酸奶里有助于消耗，同时有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素、另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而之。只有大便通畅我们身体才健康。
    美国医学家做过这样的调查，美国人得肠癌远远高于非洲人，为什么？美国人吃精米、精面、吃的菜少，不活动，所以他们排便两到三天才能排一次便，不能排毒。排毒一定是养生，非洲人一个吃菜多，吃粗粮多、吃蔬菜多，没有进入小康社会总是走、跑。所以非洲人平均每人每天排便一到三次，所以说他不得癌症、或者得的比较少。所以吃的如何，身体就如何。这是我们老祖先到现在所有医学专家所说，各位一定要注意。刚才说食疗酸奶里搁蜂蜜。另外在秋季还可以吃百合、藕，都可以使人过一个很轻松的秋天。这是秋天的饮食。
    再说冬天，冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、包括肉类、包括畜肉类、其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。
    1、吃羊肉，羊肉偏热性。羊肉可以强身壮体，可以御寒，所以冬天一定要多吃羊肉。其实冬季是最好进补的时候。冬季进补来年打虎。任何营养成分都比一般季节吸收多、吸收快，所以对机体来说健康有益处。所以冬天吃羊肉可以补肾、可以强身、可以御寒。所以冬季多吃羊肉。
    2、多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。包括我们预防甲型H1N1流感。过去农村有一句话，姑爷进了门小鸡慌了神。说明鸡肉是非常好的待客食品，不光味道很鲜美，最重要提高机体免疫力、强身、包括御寒的食品。所以要多吃鸡肉。
    3、多吃鱼肉，鱼肉蛋白质非常丰富、而且还容易消化吸收。国外医学专家经过统计，他说每周吃两到三次鱼肉，和心脑血管病下降30%。像我们岁数大了以后，我们机体老化很容易得很多病，如果从我们口把住健康关，不得多好。你看爱斯基摩人每天吃鱼，就很少得病。你吃什么决定你是不是健康。
冬天还有几个注意事项，比如火锅。各位家里亲戚来了，围着火锅吃火锅，要注意几个事项。
第一刷火锅肉一定新鲜。
第二千万不要吃的太多。
第三不能吃太辛辣的东西。
鸳鸯火锅是一半辣一半不辣。其实辛辣的东西它有一定助消化作用，同时还有一定御寒作用，但是它容易去湿，北方地区本来就是干燥，如果你再吃去湿的东西，岂不是火上加油？还有尽可能不要喝刷锅的汤，因为这些羊肉含有嘌呤比较多，我们又不能及时排出去。特别是有些中老年朋友肾功能有问题，使你尿酸增多，有的时候在腿、脚出现痛风。另外还有铜锅刷，因为在高温下铜就会发生变化，汤里边就有铜，人吃铜多了容易得很多病。所以冬天一些病还要注意。
当然冬季的菜，我们当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。这个白菜古代叫崧。其实有几千年历史，齐白石画一个大白菜，他说荔枝是百果之王，白菜为什么不是百菜之王。白菜含有维生素很多，所以各位不要小看白菜，它含有大量的维生素C、含有大量的纤维，如果我们长期吃白菜，特别是冬天。我们口福之欲比春夏秋少很多，菜就是白菜、土豆、萝卜。这时候多吃白菜照样需要维生素有的。我们说白菜豆腐保平安有道理的。
还有土豆。土豆它既是主食，它含有碳酸化合物很多，淀粉很多。前苏联说土豆烧牛肉就是共产主义，土豆还能当菜，土豆不光含有维生素很多，含有钾很多，钾对心脑血管支持营养作用，如果我们低钾不仅心脑血管出问题、神经系统也出问题。有些瘫痪也有低钾造成的。
    所以冬天肉、菜。粮食就简单了，因为我们一年四季都要吃大米、白面，这里边隆重推出一定多吃粗面。《皇帝内经》这样说的，无谷为粮。谷小麦、大米、红薯、玉米，五谷为粮、五菜为蔬、五果为种、五畜为宜。所以这些饮食应该是全面的，我们说在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面。北美印度安人得心脑血管病很多，其中把玉米做主食，玉米含有玉米素、玉米黄子，这两个因素决定要不要花眼。他就是吃玉米，预防心脑血管病、延缓衰老，尤其玉米胚芽抗衰老，同时能够延缓老花眼。另外还要多吃红薯。日本的抗癌协会，它经过大量的科学研究，得出这样的结论，有前20种抗癌食品，第一种熟红薯、第二种是生红薯。
    抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了，红薯它含有大量的维生素A，它可以提高皮肤抗病能力，我们预防甲型H1N1流感、预防各种传染病，多吃红薯能起到作用。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。所以冬季秋冬病，怎么饮食调养。一句话秋冬季是一个最好补充体力的机会。冬季进补来年打虎，所以最好的进补季节就是冬季。
我们说一夏无病三分虚，人体由于夏天出汗，所以都是三分虚，靠什么恢复体力？秋冬季，最好的进补期，这时候胃口好食欲佳，如果不注意节食，也容易体重增加。肥胖是一种疾病、也是百病之源。肥胖可以造成高血脂、冠心病、糖尿病等等，所以进补也得有量。特别是中老年朋友，一般30岁以下正常进食，到40岁就要减3%，到50岁减5%的热量。到60岁就10%的，70岁就减少15%，80岁减少20—30%。所以有些子女心疼老爸老妈，多吃点。我在很多时候提到这个问题，那不是孝顺老爸老妈，老爸老妈这时候消耗减少了，如果还像年轻进食的话热量多，消耗不了，就转成脂肪，长胖就容易得病。所以冬天虽然是进补季节，但是也不能吃的太多。咱们说完第一饮食调养。
二、起居调养：从点滴的生活方式养成健康的习惯
二、起居调养。
1、冬天是早睡晚起。我们中老年朋友睡觉，不是错误的想法，人一老睡眠少了，不对。越老越需要睡眠，你的体力恢复比年轻人慢了，你一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠，所以在冬天尤其要注意早睡晚起，冬天天气短了，太阳出来晚了，你没有等到太阳出来你就锻炼。对你身体不利，第一你没有晒到太阳，紫外线、红外线吸收都没有，还有早晨起来锻炼，因为地面和空中温度有温差，所以大部分污染物都在地面，所以你吸进很多不洁的空气。很多植被是放出二氧化碳吸入氧气，正好跟咱们抢氧气。冬天虽然是冰天雪地，但是有四季常青的树也有，另外咱们花草，不要搁在屋里，对身体不利。另外这些花草芳香味，其实它可能给人带来副作用，比如造成过敏、甚至造成疾病。所以冬天睡眠一定早睡晚起。
    另外，冬季最好加一个午休。我原来说今天不要安排一点半，最好安排两点半，因为让各位老朋友有一个午休。国外医学家经过大量的统计，他们自己推翻他们的想法，他们以前说中国人太懒，天天还要中午睡觉。经过他们统计，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30%，所以在西方中午午休运动每天睡半个小时。起居养生第一说完睡。
2、冻，冬天即使外边冰天雪地，我们这些朋友该出去活动也要出去活动，但有几个注意事项。
第一，一定在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间，冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们背，后背暖了全身舒服。所以冬天要注意事项。
第二，如果冬天刮风下雪，千万不要出去。
第三，外出要保暖。特别是老年朋友冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋，全身暖才行。
第四，冬天的锻炼一定早轻缓，一定慢慢走。我特别不提倡有些老年朋友像年轻人锻炼，跑步对老年人都不宜。膝盖节已经慢慢退化，爬山、爬楼梯都会加速膝关节的老化。我特别注意养生。我发现一个老年朋友他倒着走，我当时真想跟他，倒着走其实对人来说是有益的活动，但是你要看在哪儿走，在人不多的地方，不是大马路走，身边有两个人保护，你想在公园这么多人还倒着走，别碰着。另外还有一点，晚上一些老年人一边走一边拍手。看到有些专家说拍手对身体循环好，我们说心灵手巧，同样你手灵心也不巧，延缓大脑的衰老这是好事。但是也是分场合，如果你边走边拍手，两臂起平衡作用，如果边走边拍手两臂失去平衡，万一有车碰一下摔倒了。
    还有健康是不能投机取巧，今天拍拍手就健康了，它一定是一点一滴生活方式，一定要终身坚持。所以运动一定要选择适合的方式，就是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟就够了，一周三到五次就够了。所以冬季起居养生第二是冻。
    3、起居环境，室内养生。外部环境我们不能控制，但是我们室内环境能控制。
    （1）、一个是要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18—23度之间，冬天千万不能太热了，本来我们就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
    （2）、第二适宜的湿度，在北方13%就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加上，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或者加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。
    （3）、加强通风。室内门窗禁闭六个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面氧气充足、新鲜空气进来了，病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率，所以这是第三点。
    （4）、屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。
    （5）、最好不要把宠物搁在卧室养，因为这些宠物很可爱，但是它身上毛含有很多病，你再洗也洗不过来，所以跟宠物不能亲密接触，要有距离。
    所以这是起居室内养生。
    4、服装。
   （1）、我们说秋冬季尤其冬季保暖最重要，有些朋友说春捂秋冻，一定注意年龄。本身你的机体调节已经跟不上，这时候再冻着容易得病。特别是有慢性疾病的中老年朋友，一定注意几个部位不能冻着，脊部、肩部、腹部，另外还有腿部、脚。所以一定要注意保暖，另外还有我们的头，一定戴上帽子，围上围脖、戴上手套、穿上暖和的鞋。
    （2）、穿一些纯棉的，不要穿化纤的。
    （3）、别穿反光颜色的衣服。冬天穿深颜色，夏天穿浅颜色。
    （4）、十层单不如一层棉，尽可能穿厚一些，当然还要注意穿轻一点、宽大一点。因为我们年龄大了，我们支撑稍微有重量的东西，我们会觉得不舒服。好在我们现在穿羽绒服，五六十年代就得穿棉袄棉裤，虽然暖和但是很累，还要宽大一点，特别是岁数大的穿的太紧影响血液循环。
所以冬天穿衣，起居调养从我们睡眠、到我们活动运动、到我们室内环境、到我们穿衣。这是第二块起居调养。
三、心理调养：心态好身体才能好
心理调养。从医学来说有季节心理和情绪问题。其实一夜之秋多事之秋，一旦秋天的时候人们很容易出现惆怅，为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢？从医学上说，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天阳光逐渐减少，这时候阳光照着时间短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让你睡眠，所以叫季节性心理精神病就出现了，所以到秋冬季怎么度过多事之秋呢？多晒太阳。美国治疗是利用人造大脑，这样情绪就好了。所以说到秋冬季节，我们所有的中老年朋友，一定要记住心态好你的身体才好。怎么让你的情绪好呢？身心健康。除了饮食、运动、睡眠、还要注意多晒太阳，另外老朋友之间多聊天，通过交流也能够让你情绪好，再一点要有点兴趣，下下棋、打打牌、不能打麻将打一天那不行。保持青春的秘诀除了我们说科学生活方式，还重要一点多跟年轻人打交道，你就会感觉你也年轻了，你的心态好了，身心不健康。
    另外一定要记住，在冬天为了我们情绪能够有一个非常良好的状态，一定要出门，不能说在家里不出门，如果你长期把自己封闭在小天地里，你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己，哪都是灰蒙蒙，你会用灰色眼睛看周围，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得到老年心理病、老年痴呆症、老年抑郁症等都上来。你看我这本书，做自己的保健专家，如果把自己封闭了，就离老年痴呆就不远了。
    所以一定多出去更朋友聊天，多说又增加老伴感情、又增加跟儿女之间亲情、也增加老朋友友情，更重要的是对你身心有益处。所以第三块心理养生，只要有良好的心态，也就是说平衡的心态，非常好的情绪，这人才是健康的。我们说健康四大基石，合理膳食、适当运动、戒严戒酒、平衡心态。其实这里边最重要是平衡心态。世界上所有长寿村长寿老人，广西的巴马县它有百岁达到几十个，问一下为什么你们都长寿？他们也说山清水秀、吃的比较清淡、还有老在干活，最重要大家同时说一点，我们心态平衡，我们没有着急的事、我们没有生气的事。我今天挣一万，明天我要挣十万，他没有着急的事，没有任何心理压力，三十亩地一头牛，老婆孩子热炕头，活着轻松滋润，所以长寿。尤其你们绝大部分是中老年朋友，记住千万不要给自己施加压力，工作上的事交给别人吧，家里的事交给儿女，不要再为儿女担心了。
    这里边我跟各位朋友说一下《红楼梦》的《好了歌》，我们说减去10岁不可能，我现在快奔50岁，减10岁多好，火红的年代，现在多好日子。不可能的。减去10岁不可能，但是如果你用科学生活方式，就是我刚才提到你的饮食、你的起居、起居包括睡眠、运动、衣食住行你可以健康多活十年。减去10岁不可能，但是采取科学生活方式可以健康多活一年，心态要好。
“世人都晓神仙好，唯有功名忘不了，古今将相在何方?荒冢一堆草没了.世人都晓神仙好，唯有金银忘不了，终朝只恨聚无多,积到多时眼闭了。”老想挣钱钱那么多，人没了钱花不了。“世人都晓神仙好，唯有娇妻忘不了，君生日日说恩情,君死又随人去了。世人都晓神仙好，唯有儿孙忘不了，痴心父母古来多，孝顺子孙谁见了。”父母都在给儿孙做牛做马，真正像父母那样疼爱孩子，儿女这么孝顺父母的几乎没有，父母爱是不求所有的爱，我为人人，人人为我，有付出就得得到。唯独父母对孩子的爱是博大、是开放的，永远不求索取。
所以这四方面，要想“好”就得“了”，只有“了”了才能“好”。跳出三界外不在五行中，人最重要的是追求健康，你有了健康你才有你的快乐、你的幸福，你有贤惠或者模范的老伴，还有懂事儿女、知心的朋友，你要没有健康什么都没有了。不管傅彪、还是罗京、还是高秀敏、陈逸飞他们都是功成名就，但是生命没有了还享受什么。赵本山在春晚舞台上连续18年青春不倒，这很难的，付出了大量心血。其实二人传之所以能在全国铺开，赵本山功不可没，但是赵本山太累了，所以一定要多注意身体。所以说名和利，包括儿女的幸福，孙子辈的快乐都放一边，只要你是健康的、你是快乐的、你是幸福的，所有一切都跟着快乐、健康、幸福。
    如果我们父母健康我们很省心，我经常跟爸爸妈妈说，别问我在忙什么，我说只要你们健康长寿，就是对做儿女的最大的支持。所以各位尤其老年朋友，一定要眼睛向内，关心自己，儿孙自有儿孙福，你要不得病，自己少受罪。健康是一个民族、国家的事，健康是生产力，现在世界联合国组织已经提出了，健康是一种资源。1968年世界卫生组织提出的，什么叫资源？资源是消耗的、资源是要珍惜的。你看我们现在18亿土地红线，温总理说不能把红线破了，因为21世纪谁养活人。各位珍惜好你的资源，不仅对你、对你的家庭，对国家也在做贡献。有的老朋友跟我说，我也没用了，我还给国家节省。如果你健康多活一年，就对国家做贡献。希望寿命73岁，但是我们健康寿命减去9.6岁，也就是还有61、62岁，我们健康寿命比较短。你活着不是说我在监护室插着各种管子勉强维持，健康活到100岁应该这样。现在我们提倡人的希望寿命一定提健康寿命，就是你能够快快乐乐、健健康康，退一步你有病这个病能够控制，这样寿命对你自己、对你的家庭都是有益处的。不能减去10岁，但是我们去科学生活方式，我们可以健康得多活一年。
从全世界范围来说，健康的重要性已经被所有国家、所有人重视。高尔基是前苏联一个伟大的文学家，他说健康是黄金。美国第一CEO韦尔奇说有了健康就有希望，没有健康没有希望。咱们国家人说了健康是1，其他都是0，健康是生产力、健康是资源，一应要珍惜、一定合理利用。尤其我们在座老朋友。第三部分心理健康，心态决定一切。心理健康决定你的健康、决定你的命运。

水含笑

呵呵,楼上的朋友补充得很完整哦